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Do NDMais - Acordar no meio da noite é uma experiência desagradável para muitas pessoas. Mas para os que desejam voltar a dormir, há algumas coisas que não se deve fazer. A especialista Lisa Artis, contou algumas dicas para melhorar seu sono.

O que não se deve fazer quando acordar no meio da noite?

Segundo ela, a pessoa que acordar no meio da noite não deve se envolver em atividade estimulantes, como mexer no celular ou assistir televisão, porque isso pode dificultar o relaxamento e o adormecimento.

Lisa ainda explica que não se deve ficar na cama se estiver acordado há mais de 20 minutos. “Ficar na cama pode criar uma associação entre a vigília e o seu ambiente de sono, tornando ainda mais difícil adormecer no futuro”, acrescenta a especialista.

Outra dica para voltar a dormir após acordar no meio da noite é não acender a luz do quarto, porque isso pode enganar o seu cérebro para que se mantenha acordado.

Atenção ao usar telas à noite

O organismo se adaptou para ser expor à luz pela manhã e ir diminuindo gradualmente esse contato ao longo do dia. É o que ocorreria naturalmente.

“Durante milhões de anos de vida na Terra, nunca antes tivemos luz intensa à noite, cidades inteiras iluminadas, o que causa danos aos ecossistemas, à biodiversidade e à saúde humana. Mas a tecnologia também nos oferece soluções”, apontou o especialista.

Embora seja quase impossível fugir das luzes artificiais, é possível reduzir o tempo de exposição a elas ao anoitecer ou programar a tecnologia para usá-la a nosso favor, fazendo com que a luz se torne cada vez menos intensa.

“A luz que mais prejudica nosso relógio biológico é a luz azul, a das telas, e também sabemos que luz intensa deve ser evitada uma ou duas horas antes de dormir. Existem sistemas de programação que mudam a luz para uma intensidade muito baixa e agradável, que pode ajudar a adormecer”, propõe.