Você acorda várias vezes à noite e acha que é normal? Pode não ser
Dr Brassanini - Acordar no meio da noite pode parecer algo comum.
Muita gente levanta para ir ao banheiro, vira de um lado para o outro ou simplesmente desperta sem motivo aparente. Em alguns casos, volta a dormir rápido. Em outros, fica minutos ou até horas tentando “forçar” o sono a voltar.
E por ser frequente, isso acaba sendo normalizado.
Mas aqui vai um ponto importante:acordar várias vezes durante a noite, principalmente quando você tem dificuldade para voltar a dormir, não deveria fazer parte de um sono saudável.
Quando isso acontece com frequência, pode ser um sinal claro de sono fragmentado, e isso impacta diretamente sua qualidade de vida.
Por que acordamos durante a noite?
Pequenos despertares fazem parte da fisiologia do sono. Isso é normal.
O problema começa quando eles se tornam frequentes, prolongados ou dificultam o retorno ao sono.
Quando isso acontece, o sono deixa de ser contínuo e perde sua capacidade restauradora.
Muitas pessoas até voltam a dormir, mas entram em um estado de alerta. O corpo acorda e a mente não desacelera mais.
E mesmo quando o sono retorna, ele tende a ser mais superficial.
O que pode estar por trás desses despertares?
Na prática, raramente existe uma única causa. Na maioria das vezes, são vários fatores se sobrepondo.
Um dos principais é a apneia obstrutiva do sono.
Nesse caso, a respiração para por alguns segundos durante a noite, e o cérebro precisa ativar o corpo para retomar o fluxo de ar. Esses microdespertares podem acontecer dezenas de vezes, muitas vezes sem que a pessoa perceba.
Além disso, outros fatores comuns incluem:
Estresse e ansiedade, que mantêm o cérebro em estado de alerta
Uso de álcool, que fragmenta o sono
Cafeína no fim do dia
Alterações hormonais
Ambiente inadequado para dormir
O resultado costuma ser o mesmo: um sono leve, instável e pouco reparador.
Como isso impacta o seu dia?
Mesmo que você não perceba todos os despertares, o seu corpo percebe.
O sono fragmentado está associado a:
Cansaço ao acordar
Sonolência ao longo do dia
Dificuldade de concentração
Queda de produtividade
Alterações de humor
No longo prazo, pode ir além, aumentando o risco de problemas cardiovasculares e metabólicos.
Quando isso deixa de ser normal?
Se acordar durante a noite acontece de forma pontual, geralmente não há motivo para preocupação.
Mas é importante investigar quando isso passa a ser frequente, principalmente se vier acompanhado de sinais como:
Sensação de sono não reparador
Ronco
Cansaço constante
Dificuldade de manter o sono
Sonolência durante o dia
Nesses casos, o sono está tentando te mostrar que algo não vai bem.
O que pode ajudar?
Algumas mudanças simples já podem melhorar a continuidade do sono:
Manter horários regulares para dormir e acordar
Evitar estimulantes no fim do dia
Reduzir o uso de telas à noite
Cuidar do ambiente do quarto
Um ponto importante: evite olhar o relógio ou mexer no celular ao acordar durante a madrugada. Isso aumenta o estado de alerta e dificulta ainda mais voltar a dormir.
Mas vale reforçar que, quando existe um distúrbio do sono por trás, apenas mudanças de hábito podem não ser suficientes.
Identificar a causa é o que realmente faz diferença no resultado.