As três frutas que mais engordam e podem estragar a dieta

Do Tua Saúde - Algumas frutas como coco, abacate, uva passa e frutas em calda podem engordar e estragar a dieta, porque contém altas quantidades de carboidratos e/ou gorduras que aumentam as calorias das refeições.

As frutas são uma opção saudável para quem quer emagrecer, principalmente quando substituem lanches muito calóricos. No entanto, é importante que as frutas mais calóricas sejam consumidas em pequenas quantidades, para não atrapalhar a perda de peso

Por isso, as frutas mencionadas a seguir podem ser incluídas em uma dieta balanceada para emagrecer, aumentar ou manter o peso. Isso porque o resultado no peso corporal varia sempre conforme a quantidade de fruta consumida, as calorias totais da dieta e as práticas de atividades físicas.

1. Abacate

O abacate é uma fruta rica em gorduras boas monoinsaturadas, vitamina C, E e K e minerais, como o potássio e o magnésio. Cada 4 colheres de sopa de abacate fornecem cerca de 90 calorias.

Esta fruta proporciona diversos benefícios para a saúde, já que ajuda a melhorar o trânsito intestinal, controlar os níveis de açúcar, cuidar do coração e manter a pele e o cabelo saudáveis, podendo ser utilizada tanto para perder peso, quando se consome pequenas quantidades, como para aumentá-lo.

Como consumir: Para consumir o abacate sem aumentar o peso é recomendado comer no máximo 2 colheres por dia, podendo ser incluído em saladas, na forma de guacamole, em vitaminas ou em sobremesas.

No caso de querer aumentar de peso, pode ser combinado com outras fruas e consumir com maior frequência e em maior quantidade.

2. Coco

A polpa do coco, que é a parte branca, é rica em gorduras, enquanto que a água de coco é rica em carboidratos e minerais, sendo um isotônico natural. O coco é um alimento calórico, já que 100 gramas de polpa têm 406 calorias. Confira uma lista com outros alimentos calóricos.

3. Açaí

O açaí é uma fruta super antioxidante e que ajuda a melhorar o sistema imunológico, prevenir o envelhecimento e proporcionar energia, mas também é bastante calórico, especialmente quando a sua polpa é adiciona de açúcar, xarope de guaraná ou outros produtos utilizados para melhorar o seu sabor.

Em cerca de 100 gramas de polpa de açaí congelada sem açúcar adicionada existe mais ou menos 58 calorias e 6,2 gramas de carboidratos.

Como consumir: O açaí deve ser consumido em pequenas quantidades e deve-se evitar adicionar produtos industrializados, como leite condensado, por exemplo, pois apesar de melhorar o sabor, aumenta os níveis de açúcar no sangue e favorecem o ganho de peso.