Atenção para 4 efeitos no corpo para quem costuma não tomar café da manhã
Para muita gente, acordar e ir direto para a academia ou praticar alguma atividade ao ar livre sem tomar café da manhã já se tornou um hábito.
Muita gente se animou com a ideia propragada nos últimos anos de que pular o café da manhã é uma estratégia benéfica para a saúde e para a perda de peso.
Mas será que essa prática adotada por tanta gente realmente é vantajosa? Veja quais são os efeitos para o corpo a partir da opinião de especialistas.
O que acontece com o corpo quando você pula o café da manhã
Saiba quais são os efeitos de pular o café da manhã no corpo. Essa hábito pode não ser tão benéfico quanto você imagina.
1. Níveis instáveis de açúcar no sangue:
Um café da manhã equilibrado mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis, evitando flutuações com picos e quedas.
Sem ele, os níveis de açúcar podem variar, fazendo com que o corpo libere mais insulina, o que pode aumentar o risco de diabetes tipo 2.
2. Menos energia:
Os alimentos consumidos no café da manhã impactam nossos níveis de energia. Pular a refeição mantém o açúcar no sangue baixo, forçando o corpo a produzir mais insulina, o que pode causar fadiga, alterações de humor e confusão.
Um café da manhã saudável fornece energia sem recorrer às reservas do corpo. Um estudo de 2021 mostrou que pular o café da manhã aumenta a fadiga.
3. Aumento da dor menstrual:
Quando você está menstruada, pular o café da manhã pode intensificar a dor, pois os alimentos ajudam a estabilizar os hormônios.
O cortisol, hormônio do estresse, está mais alto pela manhã, e não se alimentar aumenta seus níveis, afetando a produção de hormônios reprodutivos como estrogênio e progesterona.
Esse processo pode causar cãibras, dores de cabeça e disfunção ovariana.
4. Aumento da ansiedade ou do estresse:
Como há um aumento dos níveis de cortisol quando você acorda sem comer, é possível que você sofra um maior estresse emocional, alterações de humor ou irritabilidade.
Qual é a melhor combinação para um bom café da manhã?
Uma dica simples vai te ajudar a plenejar um café da manhã saudável, nutritivo e completo. Basta seguir a orientações de especialistas:
- Coma pelo menos 30g de proteína antes do café ou dos carboidratos;
- Inclua fibras, como frutas, cereais integrais;
- Adicione gorduras saudávels, como abacate, linhaça, nozes.
Com essa combinação, você terá menos fome no meio da manhã.