Você vai se surpreender ao descobrir quantos ovos a OMS recomenda por semana; veja
O ovo é um dos alimentos mais presentes na mesa dos brasileiros. Versátil, ele pode ser preparado de diversas formas e faz sucesso tanto no café da manhã quanto nas principais refeições, além de ser considerado uma importante fonte de proteínas de alto valor biológico.
Além das proteínas, o alimento fornece vitaminas A, D, E e do complexo B, além de minerais como ferro, fósforo, zinco e cálcio. Esses nutrientes participam de diferentes funções do organismo e contribuem para uma alimentação equilibrada.
Diante de tantos benefícios, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre a quantidade ideal de ovos que pode ser consumida ao longo da semana.A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) ajuda a esclarecer essa questão
Confira a seguir quantos ovos a entidade recomenda consumir semanalmente e conheça os principais benefícios do alimento para a saúde.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a recomendação para adultos saudáveis é consumir até sete ovos por semana, quantidade considerada suficiente para aproveitar os nutrientes oferecidos pelo alimento dentro de uma dieta equilibrada.
Para pessoas que apresentam níveis elevados de colesterol, a orientação costuma ser mais moderada, variando entre três e quatro ovos por semana, sempre conforme avaliação individual e orientação de um profissional de saúde.
Consumido regularmente e dentro das quantidades recomendadas, o ovo pode oferecer diferentes benefícios para a saúde por causa de sua composição nutricional.
Entre os principais estão:
- Promove maior sensação de saciedade por ser rico em proteínas;
- Contribui para a manutenção da massa muscular;
- Auxilia no funcionamento do cérebro devido à presença de colina;
- Fornece ferro, ácido fólico e vitamina B12, nutrientes importantes para a prevenção da anemia;
- Ajuda na saúde dos ossos e dentes graças ao cálcio, fósforo e vitamina D;
- Contém luteína e zeaxantina, antioxidantes associados à proteção da saúde dos olhos.
Esses benefícios são potencializados quando o alimento faz parte de um padrão alimentar saudável e associado à prática regular de atividades físicas.